小中学生の約6割が睡眠不足を自覚？親が知るべき子どもの眠りの実態

2026年3月5日

小中学生の睡眠、驚きの実態

この調査では、2,233人の小中学生が回答。日々の睡眠状況や寝る前のスマートフォンの利用状況など、多岐にわたる質問がされました。特に注目すべきは、次の点です。

では、なぜ多くの子どもたちが睡眠不足を感じているのでしょうか。調査結果からは、いくつかの理由が見えてきます。

最も多かったのは「なかなか寝付けない」という回答で、続いて「十分に寝ていても眠い」「寝る準備が遅い」が挙げられました。また、YouTubeなどの動画視聴やスマートフォンの利用を寝る直前まで続けていることも、寝つきの悪さの一因になっている可能性が考えられます。

睡眠不足は、子どもたちの生活に様々な影響を与えています。調査では、「朝起きられない」が最も多く、次いで「あくびが出る」「集中できない」といった声が聞かれました。さらに、「元気が出ない」「いらいらする」「体調が悪い」といった回答もあり、心身の健康にも関わってくる深刻な問題であることがわかります。

朝、お子さんがなかなか起きられなかったり、学校で集中できなかったりする背景には、もしかしたら睡眠不足が潜んでいるのかもしれませんね。

では、私たち親は、子どもの睡眠のために何ができるでしょうか。調査では、子どもたち自身が「よく寝るためにやっていること」も紹介されています。

寝る前のスマホ・動画視聴を控える: 「寝る前にスマホは見ない！」という声も。電子機器から発せられるブルーライトは、睡眠を妨げる可能性があります。寝る1時間前には使用を終えるなど、家庭でルールを決めるのも一つの方法です。
リラックスできる環境作り: ASMR動画を聴いたり、リラックスできる音楽を聴いたりする子もいるようです。アイマスクを使ったり、布団を温める機械で温めてから寝たりと、快適な睡眠環境を整える工夫も見られました。
日中の活動を見直す: 「いっぱい体を動かして遊んで食べる！」という回答もありました。適度な運動は、心地よい疲労感につながり、夜の寝つきを良くすることが期待できます。
カフェイン摂取に注意: 寝る前にカフェインを含む飲み物（コーヒー、緑茶など）を控えることも大切です。
昔ながらの方法も: 羊を数えるといった昔ながらの方法を試している子もいました。